Мастер-класс «Движение как ресурс: практики физической активности для здоровья и энергии»
Практический разбор: какие виды и режимы движения дают максимум для здоровья и работоспособности, и как встроить их в расписание занятого человека.
Модератор: - Лопатина Мария Владимировна - руководитель лаборатории интегрированных программ профилактики НМИЦ ТПМ Минздрава России, к.м.н.
Часть 1. Научный фундамент: Мозг и движение (20 минут)
О чем: Как плохая мобильность суставов связана с защитными сигналами мозга. Почему «закачивание» мышц без работы с нервной системой ведет к травмам.
Практика: Экспресс-тесты на баланс и проприоцепцию (каждый участник может проверить себя в зале).
Часть 2. Биохакинг: Оптимизация и гаджеты (20 минут)
Спикеры: - Васильев Артём — основатель лаборатории биохакинга BIOHACKLAB, соучредитель лаборатории спортивной адаптологии ProSportLab, член Европейского колледжа спортивных наук ECSS.
- Зятенкова Елена Витальевна - Руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, к.м.н.
Тема: «Цифровой мониторинг и биодобавки для спортивного долголетия».
О чем: Вариабельность сердечного ритма (ВСР) как главный датчик готовности к нагрузке. Как использовать гипоксические тренировки (IHT) для омоложения. Нутрицевтическая поддержка связок и мышц (коллаген, пептиды, антиоксиданты).
Демонстрация: Разбор показателей с носимых устройств (кольца, патчи) в реальном времени.
Часть 3. Фитнес-индустрия 3.0: Функциональное омоложение (20 минут)
Спикер: Топ-тренер сети фитнес клубов DDX
Тема: “Силовые тренировки как эндокринный орган: как мышцы управляют гормонами».
О чем: Мышцы как источник миокинов — веществ, борющихся со старением. Почему после 40 лет силовые тренировки важнее кардио. Зона 2 — идеальный темп для здоровья митохондрий.
Практика: Показ 3-х универсальных упражнений для сохранения мобильности позвоночника до 90 лет.
Часть 4. Интерактивная сессия: «Протокол выходного дня» (20 минут)
Разбор кейса: Составление идеального плана активности для «занятого горожанина 40+» с учетом биохимии крови и уровня кортизола.
Блиц-ответы на вопросы: Пробежки по асфальту — зло? Можно ли тренироваться при дефиците сна? Стоит ли делать растяжку через боль?